Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, 10 min na biezni nachylenie 12-15, predkość 5-5,5 km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a2c6d898434c82b6f4575618b55209.jpg 1. te 6kg to dziś było bardzo ciężko zrobić, oj bardzo.. 2. jeszcze nie czas na pełną serie z 9kg 3. dalej nie jestem pewna tej techniki, a ostatnia seria troche [...]
e tam my na takich ciężarach ćwiczymy to można robić moim zdaniem , a na klate nie robisz wyciskania na płaskiej ? szczerze mówiąc ja sobie nie wyobrażam bez tego klasycznego ćwiczenia treningu :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to właśnie dajcie mi dobre ćwiczenia związane z hantlami i ławeczką bo nie mam do dyspozycji wyciskania sztangi na ławeczce. Chcę takie ćwiczenia żeby mi ta masa mięśniowa urosła właśnie przy mostku tam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem planuję schudnąć tylko chcę aby po prostu te mięśnie cycków były wyrzeźbione i takie jak by kwadratowe wiecie oco chodzi. Czy są jakieś efektowne na te mięśnie ćwiczenia ? aha i nie chodziło o kość mostek tylko oto że będę miał takie wyćwiczone kwadratowe cycki a na środku będzie takie wgniecenie szerokości 1 cm tam właśnie gdzie mostek.
Witam. Od 3 tygodni mam do czynienia z siłownią. Realizuje trening na masę i mam dietę. Mam pytanie dotyczące martwego ciągu. A mianowicie martwy ciąg robię półki co na małych ciężarach. Mój kręgosłup jest lekko wypchany w odcinku lędźwiowym do przodu, w kierunku klatki, tak że jak robię MC to tyłek mam trochę wyżej niż plecy (odstaje). Czy tak [...]
22.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione [...]
W kwietniu planuję zacząć nowy plan treningowy. Jakie ćwiczenia polecacie które nie obciążają mocno kręgosłupa? na pewno odpada martwy. Jestem niski, więc jest to dla mnie bardzo ważne. Do tej pory podciągałem się i podciągałem sztangielkę w opadzie, a chce trochę zmienić trening pleców tzn. podciąganie może zostać, ale coś jeszcze, bo po tym [...]
Cześć, chciałbym abyście przejrzeli ten plan i w razie potrzeby coś doradzili. Wydaje mi się, że jest w miare dobry, ale liczę na odpowiedz. Trening FBW A/B A: nogi:-przysiady ze sztangą na plecach -Wspinanie na palce plecy:-dociaganie drazka do plecow -wiosłowanie klata:-rozpietki -wyciskanie plasko barki:-unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witajcie! Chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć brzuch? Dodam że nie mam wyciągu, jedynie ławeczka regulowana. Ćwiczę brzuch już jakiś czas. Klasyczne brzuszki nie wystarczają nawet przy seriach 4x25 nie czuje mięśni brzucha, słyszałem że z czasem mięśnie brzucha stają się wytrzymalsze i po prostu teraz dla nich to żaden wysiłek. Jakie nowe [...]
Takie odżywki (na regeneracje stawów) lepiej stosować przez jakiś okres czasu, wyczytałem że 2-3 miesiące stosowania takich suplementów powinno pomóc. Dlatego musiałbym wziąć 2x Animal Flexa lub 3x Flexit Drink. Który będzie lepszym rozwiązaniem, do tego planuje ułożyć sobie dietę aby nie leczyć się samymi prochami, ale też w naturalny sposób + [...]
Dietka dzisiejsza taka sobie. Nie mogłam jej jakoś w konkretną całość sklecić. Najpierw ryba przy rozmrażaniu straciła więcej niż połowę objętości, a potem przy smażeniu na masełku klarowanym dodatkowo się rozpaćkała. Eh. Wolę pstrąga świeżego z piekarnika w folii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/525748145fe341b0a2eab24c2b010c2d.PNG [...]
Oddy, ja bym musiał z przewodnikiem chodzić chyba %-). Zauważyłem, że jak jestem w kuchni i czegoś szukam, nie mając okularów ani soczewek, to wspomagam się dotykiem... Dobrze, że technologia idzie naprzód, to mogę żyć jak normalny człowiek... A ćwiczenia na uda bez sprzętu: Poliquin step up, przysiad bułgarski, wykroki. Najlepszy sprzęt na uda to [...]
Spoko spoko Panowie :) Wiem, że może trochę nieskładnie to napisałem...Właśnie jest tak sprawa, okulistka mówiła, że mam w dobrym stanie siatkówkę, ale nie mówiłem jej o moich zamiarach.Tak jak wspomniałem - chciałbym ćwiczyć uda z tego względu, że jeżdżę dużo na rowerze.Jestem może i trochę przewrażliwiony na tym punkcie mojego oka, ale niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam podacie mi jakieś ćwiczenia na mostek ? no bo mi wiszą cycki a chciałbym zacząć od środka czyli od mostku. Chcę aby na obu cyckach z boków przy mostku urosły mięśnie i aby między cyckami była taka wąska szpara tak jak to mają dobrze wyćwiczeni pakerzy. (jak by co jestem mężczyznom nie wiedziałem jak to opisać.)
[...] nie bedziesz go jakos nadmiernie obciazal,to stan kolana nie powinien sie specjalnie pogorszyc w stosunku do tego co jest teraz.Napewno unikaj biegania,do tego stosuj w domu cwiczenia z rehabilitacji,ewentualnie jak masz troche pieniedzy,to wykup sobie pakiet 20 wizyt na rehabilitacji i raz w tygodniu tam sie pojawiaj zeby korygowali twoje bledy [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Dipsy zrobione, trening klatki na 100%. Zrobiłem mniej serii niż zwykle, a pompe mam jak nigdy. Jestem mega zadowolony! Biceps w ostatniej serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię [...]
Siemanko! jak widaćw temacie mam problemy z rozbudową tricepsów przez co traci wygląd moich rąk ;/ jakie polecilibyście ćwiczenia,serie,powtorzenia zeby go pobudzić do wzrostu?zazwyczaj zaczynalem wyciskanie wasko 4 serie,potem uginanie hantla jednoracz za glowa tez 4 serie,po ok 12-8 powt ,linki 4 serie ,czasem wplatalem pompki na poreczach czy [...]
Unn Co do tego rezonansu... Najlepiej jakby lekarz sam oglądał badanie, a nie czytał opis... Ja na opisie też miałam niby tylko łąkotkę, a przy artroskopii wyszło, że ACL praktycznie cały zerwany %-) co chondro to nieprzyjemna sprawa, ale przeżyjesz };-) autoboy ja bym nie ryzykowała. Co prawda rekonstrukcję miałam z nfz-tu i tam raczej nie leczą [...]
[...] jak skończysz ten cykl i zaczniesz wolne ciężary to coś powinno się ruszyć. I pamiętaj co Ci Obli napisała: "dziewczyno ty sie przede wszytskim powinnas zabrac za konkretne cwiczenia i na pol roku redukcje jako taka odlozyc na polke, nie masz miesni,masz podwyzzony poziom kortizolu, niewrazliwosc insulinowa, masz tragiczna postawe, skolioze, [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
